不少上班族都有着眼睛不适的状况，这已然成了共同的困扰，而护眼灯热销这一现象，恰巧体现出人们对于视力问题所抱有的担忧。

电脑摆放位置有讲究

电脑屏幕摆放的位置应定在距离眼睛五十至七十厘米之处，屏幕的中心要略微逊色于可视的水平。该研究表明屏幕调整到合适的高度能够使眼部疲劳的发生率降低百分之三十。此适当距离既能让阅读时感到舒适，又能够避免因长期过度聚焦而带来的不适。且该研究是二零二三年美国视光协会做出的 。

眼部水平位置应当与屏幕齐平顶端，令颈项正常保持水平伸直状。德国职业安全健康局提议屏幕上边缘不可逾过眼睛水平位置，下边缘可略微朝内倾斜达至15度。长时间仰头或者低头注视屏幕会致使颈椎承受的负担加重，继而对头部血液供应产生影响。

定时休息很重要

那遵循20 - 20 - 20法则可是一种简单且有效的办法，指的是每当运用电脑20分钟，便往20英尺（大概6米）开外的地方远眺20秒。这个经由美国眼科学会予以推广的方法能够有效地调节睫状肌。设置定时提醒能够助力养成习惯。

在短暂休息之际，可施行眼保健操，或者进行闭目养神之举。日本方面开展研究所得，一天之中实施四次，每次历时5分钟的眼部休息方式，能够使超过70%的办公族的眼干病症得以改善？闭起眼睛之时要记住转动眼球，从而促使泪液均匀地分布开来。

主动眨眼保持湿润

一般说来，人在正常状况时每分钟眨眼所处范围在十五次到二十次这个区间内，然而当专注于屏幕之际眨眼次数会下降到五次到七次，具备自觉意识对相应的眨眼比例予以增频能够促使泪花分泌而持续提高，依据北京同仁医院提供的二零二四年出现的数据表明存在一定概率呈现趋势性眨眼能够造成减少百分之四十五干眼症风险的情况。

完整眨眼动作涵盖轻闭眼睑，以及短暂进行保持随后自然地睁开，浙江大学研究团队发觉，倘若坚持每分钟达成10至12次完整眨眼，一个月之后眼部灼热感会出现明显改善，这对于预防角膜干燥十分关键。

环境光线要适宜

环境光照的强度应当比屏幕亮度要低，其最佳的比例是1比3，要是环境光过强的话，是会致使瞳孔频繁进行调节的，欧洲职业安全健康中心给出建议，办公室的照度范围要维持在300到500勒克斯，不要让光源直接照射眼睛，台灯要放置在不会产生反射的那个位置。

夜间使用电子设备时，得开启背景灯，以此来减少明暗之间的反差。英国视觉委员会明确表示，在黑暗环境里看亮屏的话，会致使眼部肌肉一直处于紧张状态。暖色调光线相较于冷色调而言，更不容易引起视觉疲劳的情况。

饮食调理护眼基础

多去摄入那些富含着叶黄素以及维生素A的食物，就比如菠菜 ，还有西兰花以及胡萝卜 。新加坡国立大学开展的研究发现 ，每天摄入6毫克叶黄素能够降低白内障出现的风险 。蓝莓当中含有的花青素同样也可以增强微血管的弹性 。

会对改善泪液质量有用处，Omega一3脂肪酸的补充起着作用。美国《眼科杂志》在时间上是2023年审究其内容并且对外进行报道，每周食用两次该品类海鲜的人群，也就是深海鱼类相关摄入特征类别的人群，在患有干眼症的概率方面，相较于普通人群来得低而具体数值是25%。坚果这类食物以及亚麻籽这种食物，实际上也是属于不错的选择范畴之内 。

定期检查防患未然

即便不存在明显的不适状况，也应当每年开展一回全面的视力检查，中山眼科中心的数据表明，在早期被发觉的视力问题，其治愈率能够达到百分之八十五以上，而检查涵盖眼压、眼底以及屈光度等项目。

要是出现了持续的眼干，或者畏光，又或者视物模糊的情况，那就应该及时就医。由上海眼病中心所做的调查显示，超过60%的有严重眼疾的患者都曾经忽略了早期症状。建立个人的视力健康档案是有助于跟踪变化的。

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