夜里，借助于电脑的时候，眼睛呈现出既干又涩的状况，次日起床以后，却是头脑昏沉且发胀的情形，这样的情况说不定是屏幕蓝光在暗暗对你的健康造成损害 。

蓝光的潜在影响

蓝光是由电子屏幕发出的，其波长比较短，能量相对较高，这种光线能穿透眼睛的晶状体，直接抵达视网膜，长时间接触有可能致使视网膜细胞受到损害，提升患黄斑病变的风险，蓝光不但会直接给眼睛造成伤害，还会对我们的睡眠质量产生严重影响，它会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节睡眠周期的重要物质，这便是睡前使用电子设备的人常常难以入睡或者睡眠质量欠佳的原因。

夜灯的工作机制

夜灯功能能实现护眼效果，这主要靠调整屏幕色温，调整屏幕色温时，它会降低蓝色像素亮度，与此同时，还会相应地提升红色和绿色像素的比例，凭借这样的调整，屏幕会从冷色调转为暖色调，进而减少高能量蓝光输出，现代操作系统的夜灯功能还可凭借地理位置和当地时间自动调整色温变化，比如日落后屏幕会逐渐变暖，日出后又会恢复正常，以此达成与自然光环境同步 。

夜灯与睡眠质量

夜间灯模式可针对蓝光对褪黑激素的抑制功能予以有效削减，研究表明，睡觉前使用夜间灯模式的人群与使用正常模式的人群状况能够作比较，他们进而出现入睡时间平均缩短约２０%的结果，这对于改进睡眠质量以及日间精神状态有着显著的裨益，尤其是晚间需要开展工作或者进行学习的人群，开启夜间灯功能便能够缓解屏幕光线对生物钟的干扰，长时间持续使用有助于维系规律的睡眠周期，提高整体健康水准 。

夜灯的设置方法

使用 Windows 10 的用户，可于设置系统内找到夜灯选项，使用 Windows 11 的用户，同样能在设置系统里寻觅夜灯选项，该选项还可行使自定义色温强度的操作，macOS 用户需借助系统偏好设置里的夜览功能予以调整，还能够设定开启时间，另外专门针对诸如 f.lux 这类第三方软件，其能提供更为精细控制的选项，其中涵盖依据具体经纬度计算日出日落时间的内容。这些工具常常都准许用户去自行定义色温范围，依靠这点来迎合不同敏感度用户的需求。

夜灯的使用建议

夜灯能够减少蓝光，然而却没办法将所有潜在影响完全消除，专家给出了建议，要配合20 - 20 - 20法则来使用，每20分钟要看20英尺外的物体20秒，与此同时，环境光线得充足，要防止在黑暗环境里使用电子设备，屏幕亮度应当与环境光相协调，不适宜过亮或者过暗，这些措施跟夜灯功能组合起来使用，能够提供更全面的眼睛保护。

夜灯的局限认识

夜灯模式会致使屏幕色彩表现产生改变，对于从事设计以及摄影等需要进行准确色彩判断工作的情形而言，有可能存在影响，在这样的状况之下，可以考虑仅仅在休息的时候开启夜灯 ，除此之外，夜灯没办法阻断全部蓝光 ，只是减少了部分波段，针对特别敏感的人群来讲，搭配防蓝光眼镜或许效果更佳，理解这些局限能够帮助我们更加合理地运用此功能 。

在平常你运用电脑的时候，是否会开启夜灯功能，其感受到的效果怎么样，针对此欢迎在评论区分享你的使用体验，要是认为这篇文章是有所帮助的请点赞给予支持！

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